Как заставить себя сбросить вес

Я не собираюсь предлагать какую-то чудодейственную диету, с помощью которой мы сможем сбросить несколько килограммов за 7 дней и больше никогда не вспоминать о проблемах лишнего веса. Этого материала и так хватает на страницах моего блога. Сегодня мы поговорим о том, как заставить себя похудеть.

Почему люди не могут сбросить вес

Нужно четко отдавать себе отчет, что любая диета – это способ сбросить вес за довольно короткий срок, но не навсегда, а только на непродолжительное время. Диета – это режим питания, который включает или исключает конкретные продукты питания из рациона, что далеко не всегда положительно сказывается на нашем здоровье.

Если же мы, действительно хотим избавиться от лишнего веса навсегда, то нужно понимать, что нам нужно изменить наш образ жизни. А для этого, в первую очередь, мы спрашиваем себя: что мы потеряем, если начнем питаться правильно, какую мы себе этим причиняем боль (неприятность, неудобство) или какого удовольствия мы себя лишаем?

тортик или яблоко

К примеру, мы очень любим пирожки, и наша мама или муж, пекут их чуть ли не каждый день, желая сделать нам приятное. А мы не хотим их огорчать отказавшись от пирожков, да и не хотим лишать себя такого удовольствия. Но если мы и дальше будем неограниченно питаться одними пирожками и ничего не будем предпринимать, то в скором будущем у нас закономерно появится изжога и проблемы с лишним весом.

Если же мы вообще запретим жарить в доме пирожки, чтобы они не соблазняли нас своим запахом, то уверяю, мы скоро спать не сможем, потому что эти пирожки нам будут сниться и мерещиться на каждом шагу. И чем дольше мы будем воздерживаться, тем более страстно мы будем их желать, а дорвавшись, мы уж отведем душу за все наши мучения.

Именно так и происходит, когда заканчивается срок диеты, мы возвращаемся к прежнему образу жизни. Недаром народная мудрость гласит – запретный плод сладок. Все наши мучения насмарку, через некоторое время вес становится еще больше. Мы создали стресс организму, а он, в свою очередь, стремится себя обезопасить на всякий случай, раз мы ему такие стрессы устраиваем.

Что нужно делать

Я уже говорила об этом в статье про силу воли при похудении. Сегодня расскажу ещё один способ. Для начала нужно побеседовать со своими субличностями, с нашими внутренними «Я». Ведь одно «я» кричит: «хочу быть красивым и здоровым», а второе в ответ заявляет: «хочу жить наслаждаясь и есть пирожки».

Их необходимо помирить, иначе, чью бы мы сторону ни приняли, две другие будут зудеть и портить нам настроение. Поэтому нельзя не учитывать их потребности. Их нужно убедить действовать в одном направлении – в направлении к наиболее ценному для нас – к здоровью и похудению.

Жарим пирожки реже и уменьшаем порцию, затем еще реже, и еще меньше порцию и т.д. А вместо пропущенных сеансов поедания пирожков постепенно вводим новые продукты, более полезные, которые заранее подбираем, проконсультировавшись с диетологами. И постепенно ломаем ложные убеждения, что это невкусно.

Когда я впервые привезла мужа к своим родителям, мама на стол поставила блюда из синеньких, кабачков и сладкого перца, муж боялся к ним даже прикоснуться. Теперь же ест и нахваливает! Правда, вареники с картошкой и зажаренным лучком не ест до сих пор, не потому, что невкусно, потому, что никак не может понять, как это могут быть вареники и с картошкой.

Когда я первый раз попробовала маслины и сыр с плесенью, я удивилась, как это вообще можно есть? А теперь думаю, как я не понимала их вкуса раньше. Все наши вкусовые привязанности очень субъективны, они легко меняются, было бы желание.

Способ с блокнотом

Заведите себе блокнот, и хотя бы 2–3 недели записывайте в него абсолютно все приемы пищи, включая конфетку, которой вас угостили коллеги, и даже стакан воды.

блокнот для похудения

Блокнот разлинуйте на 4 графы:

  1. В первую графу проставляете время приема пищи;
  2. Во вторую графу проставляем название пищи;
  3. В третью – количество (при желании можно и калории подсчитать);
  4. В четвертую записываем почему принимали пищу (испытывали голод или нет, плановый прием пищи, съели просто за компанию, схватили, проходя мимо или по привычке заглянув в холодильник);

Уверяю вас, вы обнаружите много неожиданного и интересного! Так вы сможете получить полное представление о своих привычках и целенаправленно начать борьбу с жировыми отложениями.

Но, главное, это великолепный психологический ограничитель! Как только ваша рука тянется за очередной булочкой или бутербродом, вы вспоминаете, что вам это нужно будет записать, а там-то уже много чего написано…

А еще придется оценить и признаться себе, что это уже далеко не утоление чувства голода. Ваша рука сама опустится. Работает великолепно, проверила на себе.

Несколько советов

  1. Меняем стиль жизни и стараемся сохранять его каждый день.
  2. Учимся быть разборчивыми в еде, покупаем свежие продукты и стараемся приготовить сами, не едим фастфуда, и не питаемся часто в кафе или в ресторане.
  3. Небольшие порции еды изысканно раскладываем на тарелке, вместо картофеля и риса на гарнир выкладываем овощи. После сытного ужина не плюхаемся сразу в постель, и побольше находимся в движении, ходим пешком.
  4. И небольшая зарядка по утрам!

А через 3–4 месяца вы себя не узнаете: вы не только не будете мучаться вопросом как же сбросить вес, а будете здоровы, красивы и довольны жизнью.