Использование рисовой диеты для очищения организма и похудения

Рисовая диета для похудения и очищения организма не предполагает, что рацион будет состоять из одного лишь риса, поскольку монодиеты, конечно, очень эффективны, но нередко становятся причиной обезвоживания организма, что не позволяет пользоваться ими больше двух недель подряд.

Но даже эти две недели выдержать строгий рацион очень тяжело, поскольку, настолько однообразное питание создает дефицит не только калорийности, но и витаминов, что является причиной перманентного чувства голода. Проще если диета длится 3 или 7 дней, сложнее, когда вы рассчитываете пользоваться ею 9 дней и больше. Зато при соблюдении описанных ниже условий, вполне реально сбросить 10 кг за неделю.

Рисовая диета для очищения организма представляет собой систему питания, основанную на белковой диете, с добавлением большого количества клетчатки в дневной рацион. Такая корректировка белковой диеты позволяет худеющему интенсивно заниматься спортом, не опасаясь возможности загнать себя в «голодную яму». При этом, пищевые характеристики риса позволяют по-прежнему эффективно создавать отрицательный баланс калорийности.

Важность баланса калорийности во время диеты

Диета на рисе создает дефицит калорий в организме, именно поэтому так важно, чтобы питательные вещества поступали равномерно, что стимулирует обмен веществ. Дело в том, что любая диета для похудения создает дефицит, поскольку для того, чтобы «горел» подкожный жир, необходимо, чтобы траты калорий превышали их поступление из пищи. Пожалуй, это главное правило, или принцип, как вам угодно, любой диеты, без которого ни один другой принцип работать не будет.

рисовая диета для похудения на 7 дней

Подкожный жир – это запас питательных веществ, а главное, энергии, который и аккумулируется во время избытка калорийности питания для того, чтобы компенсировать недостаток питательных элементов в будущем, когда баланс калорийности отрицательный. Следовательно, существует всего лишь один способ заставить старого скупердяя, по имени «организм», тратить накопленные калории – сделать это необходимым для выживания!

Но скупердяй на то и скупердяй, что он тратит свои запасы неохотно, старается делать это как можно медленнее, поэтому метаболизм замедляется. Именно поэтому часто используется рисовая диета при остеохондрозе — она позволяет ускорить обменные процессы в организме, создавая равномерный фон питательных веществ на протяжении всего дня. Даже ночью, когда, казалось бы, кушать невозможно, фон более или менее стабилен благодаря правильно составленному меню диеты.

Рис бывает, конечно, разным, он может отличаться по качеству, обладать различным гликемическим индексом, кроме того, рис можно по-разному готовить. В данном случае, когда речь идет о диете для похудения, рацион должен состоять из коричневого риса, приготовленного на пару, или сваренного. Такой способ приготовления позволяет не только сохранить полезные качества риса, но ещё и снизить его калорийность.

Рисовая диета, как уже отмечалось выше, должна создавать дефицит баланса калорийности, поэтому столь важно готовить рис правильно, поскольку состоит рис на 70% из углеводов. При этом, хотя в рисе всего 12% белков, их аминокислотный профиль очень полный, вот почему даже овощная диета рекомендует кушать рис. Но, ещё раз хочется отметить, что рис должен быть коричневым.

Очищенный белый рис слишком быстро усваивается, что создает неравномерный фон поступления питательных веществ в питательную среду организма. Соответственно, организм вынужден замедлять метаболизм, который позволяет экономить питательные вещества во время их избытка, а затем использовать их для компенсации недостатка во время дефицита калорий.

На видео ниже наглядно показана трехдневная рисовая диета и ее особенности:

Принципы рисовой диеты

Частые приемы пищи – это универсальный и самый важный принцип всех систем питания, которые основываются на медицинских исследованиях, как диета Малышевой. Такой способ организации своего рациона позволяет удерживать уровень дефицита калорийности на одном и том же уровне, что лишает организм необходимости аккумулировать запас энергии, соответственно, и замедлять метаболизм.

Вести учет калорий — это второй, но, пожалуй, не менее важный принцип рисовой диеты, чем предыдущий. Учет помогает управлять, причем не только калорийностью. Это справедливо в чем угодно, но, поскольку ваша цель быстро похудеть, то следить следует именно за калорийностью питания, вернее, за балансом калорийности.

Это очень важный момент, который необходимо уточнить. Суть в том, что с одной стороны баланса калорийности находится калорийность питания, а с другой – энергозатраты. Последние к тому же ещё и делятся на пассивные и активные. Правильная диета следит не только за рационом, но ещё и за тратами калорий, поскольку, в конце концов, важно именно соотношение поступлений калорий и их траты.

Пассивные траты – это те, которые организм тратит на то, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность, например, те траты калорий, которые уходят на поддержание ваших мышц. Именно этот пример мы привели потому, что увеличить эти траты можно с помощью гипертрофии мышечных волокон. Активные траты – это траты калорий, которые вы затрачиваете на то, чтобы совершить какое-либо действие.

Рисовая диета для быстрого похудения создает отрицательный баланс калорийность как благодаря занятиям спортом, так и за счет правильного рациона. Поэтому возникает необходимость контролировать баланс между питанием и физической активностью. Можно использовать различные таблицы состава продуктов и энергозатрат, которые представлены на нашем сайте диет, но гораздо проще манипулировать балансом калорийности экспериментальным путем.

Таким образом, вы должны периодически вести замеры своего веса и измерять подкожный жир, что позволит понять, худеете вы, или нет. Исходя из результатов своих замеров, нужно либо снизить количество продуктов, если не худеете, либо увеличить, если худеете быстрее, чем на 2 кг в неделю. Но, чтобы вы могли так манипулировать своим рационом, следует соблюдать ещё один принцип.

яблочно рисовая диета

Однообразие – это именно тот принцип, который и позволяет производить, какие-либо манипуляции с рационом, не прибегая к таблицам калорийности. Такого эффекта удается добиться благодаря тому, что в принципе неважно, что именно вы кушаете, если кушаете вы все время одинаково, поскольку отрицательный баланс калорийности можно создать с любым набором продуктов, а используя рис тем более!

Спорт – это не только обратная сторона баланса калорийности, но и заключительный принцип рисовой диеты, помогающий воздействовать на похудение с обратной стороны. Ещё этот принцип помогает разогнать обмен веществ и привести в тонус мышцы, тем самым увеличивая пассивные траты калорий. Больше того, даже когда вы перестанете держать строгую диету и будете временами позволять себе вольности в питании, то физическая активность поможет нейтрализовать негативные последствия таких слабостей.

Меню рисовой диеты (семиразовое питание)

  1. Перед завтраком – стакан минеральной воды
  2. Завтрак – рисовая каша на молоке и зеленый чай
  3. Второй завтрак – вареная куриная грудка с вареным коричневым рисом и тушеными овощами
  4. За час до обеда – 2 вареных куриных яйца и томатный сок
  5. Обед – рыба на пару и коричневый рис с вареной морковью и свежими огурцами
  6. Полдник – кефир с фруктами и обезжиренным творогом
  7. Ужин – обезжиренный творог и томатный сок без соли

Это меню также можно использовать, если вам нужна рисовая диета на неделю или на 5 дней.