Орехи для похудения

Орехи очень калорийные, но я слышала, что многие женщины худеют именно включая их в свой рацион. Где же правда?

0 +1 -1
Ольга спросил 9 месяцев назад
1 ответ
0 +1 -1
Ирина Быкова Диетолог ответил 9 месяцев назад

Орехи — они калорийные, но ошибкой является исключение их из рациона, если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов. Доказано, что они имеют благотворное влияние на здоровье, быстро утоляют голод и надолго создают ощущение сытости.

Несмотря на то, что 3/4 их массы является жир — это жир, здоровый. Кроме того, организм не переваривает орехи до конца. Оптимальной порцией, на полдник, как добавка к каше или салату, рассматривается около 30 г орехов, то есть небольшая горстка.

Есть много причин, почему особенно те, кто худеет, должны включить их в свой рацион. Существует два вида холестерина, хороший и плохой. Плохой холестерин, повышает вязкость крови, способствует появлению сердечно-сосудистых заболеваний. Хороший холестерин, работает на пользу нашего организма.

Орехи, несмотря на то, что жирные, снижают уровень плохого и произвольного холестерина, что способствует здоровой системе кровообращения и предотвращает болезни и снижает риск сгусток.
Орехи также защищают сердце в период сильного стресса. Кроме того, орехи содержат аминокислоты, которые после преобразования в организме, расширяют кровеносные сосуды и облегчают приток крови.

Диетологи подтверждают, что не следует ограничивать потребление орехов и их включение в ежедневный рацион. Орехи легко питают, и чувство это остается надолго: не способствуют колебаниям уровня сахара в крови, что часто в результате из-за чего, появляется волчий аппетит (особенно на сладости).

Многие исследования подтверждают: употребление орехов снижает желание употреблять углеводы. Так что орехи нужно употреблять постоянно, то есть включить их в свой рацион, что бы уменьшить массу тела.