Катание на роликах для похудения

Лето, жара, и, наконец, дошли руки до hudeem-10kg.ru, чтобы дополнить информацию, которой уже как-то делилась с вами – о пользе для фигуры роликов, на которые я подсела благодаря своему старшему сыночку. Пообщавшись с инструктором, я поняла, что ролики для похудения – классная штука, и ассоциация роллеров даже разработала специальную программу, позволяющую максимально эффективно сжигать жир.

Вы спрашивали меня — можно ли похудеть катаясь на роликах? Конечно, но обо всем по порядку.

ролики и похудение

Развлечение или фитнес

Поскольку своих роликов у нас пока нет, мы, как я уже писала раньше, ходим в ближайший ролледром. Но учитывая качество асфальта вблизи нашего дома, это отличный вариант для новичков. В этом есть и другой плюс: можно кататься в любой сезон. В первый раз я взяла инструктора, чтобы он, как говорится, «поставил меня на ноги», а потом уже делала самостоятельные попытки. Более или менее нормально кататься (а не от перил до перил) я начала только спустя пять-шесть занятий.

Как-то наш очередной визит совпал с дежурством того самого инструктора, который меня обучал. Он сразу узнал меня, похвалил за прогресс и обронил фразу, что ролики – это отличный фитнес для взрослых. Я не преминула случаем спросить его, можно ли похудеть, катаясь на роликах. Парень оказался очень продвинутым в вопросах сушки и прочего, поэтому я узнала от него массу полезного, а остальное уже изучала в сети, читая и отзывы самих роллеров. Интересно же, что можно выжать из такого приятного времяпровождения.

Катание на роликах предполагает большие энергетические траты. В зависимости от темпа и нагрузки можно «выкатать» до 900 ккал в час, а освоив несложные упражнения, о которых я расскажу ниже, направить усилия именно на зоны, требующие коррекции.

В процессе катания задействованы многие мышцы: в большей степени голеностоп и икры с ягодицами, в меньшей – мышцы пресса и спины.

Помимо этого от аэробной нагрузки активизируется кровообращение и метаболизм. В первые пару минут активного катания мышцы расходуют запасы гликогена и креатинофосфата, а уже потом начинается переработка самих жиров, которая продолжается не больше 5–6 минут. Затем в организме накапливаются продукты окисления, и сжигание жира замедляется. Поэтому вальяжный темп не подойдет, нужны кратковременные интенсивные нагрузки, сменяющиеся периодами расслабления.

упражнения для похудения

Минус 10 кг за полгода

Звучит оптимистично, не правда ли? Особенно учитывая, что можно питаться как обычно. Однако, как демонстрируют отзывы моих знакомых, таких результатов достичь далеко не просто, поэтому многие на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на роликах, категорично отвечают: нет, разве что подкачать попу и ноги.

Специалисты рассчитали, что для того чтобы потерять 1 кг веса, необходимо израсходовать около 7 тыс. килокалорий. Вычислено, что среднестатистический роллер с весом 70 кг в процессе езды со скоростью 18 км/ч тратит 10 ккал в минуту, то есть 7 тыс. ккал он сможет потратить лишь за 12 часов катания на роликах. Исходя из этих расчетов, если «выкатывать» всего лишь 400 ккал в день, можно потерять 10 кг за 6 месяцев. А это всего лишь 40 минут езды!

Но, как было сказано выше (спасибо инструктору за эту ценную поправку, она помогла избежать разочарований), жир окисляется не все время, а только в первые 6 минут высокоинтенсивной езды, после которой обязательно должен следовать не меньший период отдыха за спокойным катанием. Таким образом, понадобится кататься не 40 минут в день, а полтора часа, делая порядка 7 подходов по 12 минут, где 6 минут вы катаетесь в вольном темпе, а 6 – выкладываетесь по полной.

Сделаем поправку на то, что не все могут позволить себе кататься каждый день. А если я буду ходить в ролледром ежедневно, по стоимости за полгода это выльется в 6 пар собственных роликов. Поэтому для меня, как я уже писала на hudeem-10kg.ru, ролики остаются периодическим фитнесом, а вы можете проверить вышеприведенные расчеты на себе.

Упражнения для похудения на роликах

Итак, мы выяснили, что езда на роликах для похудения кардинально отличается от обычного катания. Но фигуры-то у всех разные, и не всем нужно равномерно сбрасывать вес. Лично я, когда худею, тотчас же приобретаю осунувшееся лицо, обвисшую попу, но силуэт ног меняется очень медленно. Чтобы направить усилия в нужную зону, можно освоить упражнения для похудения на роликах.

Сразу оговорюсь, перед любыми нагрузками, на роликах или без, мышцы должны быть разогреты. А это значит, что прежде, чем начать выполнять упражнения, необходимо просто в свое удовольствие несколько минут покататься. Точно так же по окончании тренировки нужно дать телу остыть за спокойной ездой.

Упражнение «Песочные часы»

Это упражнение позволяет подтянуть мышцы внутренней стороны бедер. Как видно из названия, подразумевается езда вперед и назад, при которой ноги циклически съезжаются вместе и разъезжаются.

упражнение песочные часы
Катание на роликах для похудения.

Упражнение «Змейка»

При езде вперед (ноги двигаются параллельно друг другу, слегка согнуты) необходимо, наклоняя корпус вправо и влево, выполнять волнообразную траекторию. Упражнение тренирует голеностопные мышцы и бедра.

Упражнение «Волна»

Техника та же, что и при «Змейке», только ноги движутся одна за другой по единой линии, а не по параллельным.

Упражнение «Ласточка»

Это упражнение тренирует выносливость, координацию движений, а кроме того, прорабатывает глубокие мышцы спины, прямую и двуглавую мышцы бедра и ягодицы. Отталкиваясь одной ногой, ее следует отвести назад и приподнять, стараясь проехать на второй ноге. Корпус при этом не следует сильно наклонять вперед, как в классической «Ласточке», выполняемой без роликов.

упражнение ласточка

Езда на подъем

Отзывы знакомых свидетельствуют, что лучшим способом подтянуть живот считается езда в горку с широкой амплитудой шага. При этом накачиваются так называемые мышцы-стабилизаторы, ответственные за втянутость живота. В условиях ролледрома это невозможно, но тем, кто катается на свежем воздухе, найти подъем не проблема.

Многие упражнения для похудения на роликах, скорее, не позволят сбросить вес в прямом смысле слова (для сжигания жира нужны, как я писала выше, высокоинтенсивные забеги), но их можно выполнять в периоды расслабления между нагрузками, прорабатывая силуэт.

В завершение скажу, что катание на роликах содействует выработке организмом эндорфина, гормона радости и удовольствия, поэтому вы не только приятно проводите время и худеете, но и становитесь чуточку счастливее! И не забывайте о коньках, они точно знают как похудеть к летнему сезону…