Как я похудела на 10 кг и продолжаю худеть: моя история

Настало и мое время поделиться своими достижениями, для чего и был создан блог о похудении hudeem-10kg.ru. Ведь когда ты счастлив, хочется поделиться этим счастьем со всем миром! Сегодня я встала на весы и поняла: я сделала это.

Для кого-то это очередная история похудевшей, но для меня это победа над собой, к которой я шла полгода. Оглядываясь назад, я понимаю одну истину: если кажется, что путь слишком долгий, и ты готов заранее опустить руки, достаточно перенестись в памяти на несколько месяцев назад и представить, что вот сейчас, в этот самый момент, ты соответствовал бы уже своей мечте, если бы все это время просто делал шаг за шагом.

Ирина

Мне 26, у меня двое чудесных деток (4 и полтора года), и полгода назад я при своих 160 см весила 75 кг, набрав за вторую беременность почти 20 кг. Возможно, рослые девушки при таком весе не сильно бы комплексовали, но я выглядела просто тумбочкой. Наследственность моя такова, что лишний вес концентрируется в средней части тела, особенно оплывает талия.

Мне кажется, это самое неприятное для женщины, ведь пышная грудь или выдающиеся бедра еще могут кого-то привлекать, а фигура рыбы совсем асексуальна. Но после родов, знаете ли, даже при 75 кг, но без живота, чувствуешь себя пушинкой. Так что я не сильно переживала, если бы не обидный случай.

«Волшебный пендель», сбрось лишнее

Однажды мы встретили в одном из торговых центров давнего друга моего мужа, который выбирал какое-то ювелирное украшение для своей супруги. После я поинтересовалась у мужа, что за повод? Вроде ни дней рождения, ни годовщин у них не намечалось. Его ответ поразил меня до глубины души. «Ты посмотри, какая она, – сказал он мне. – Таких надо баловать, чтобы не потерять». В тот момент я осознала, что женщины делятся на две категории. Те, кого боятся потерять, и те, которые никуда не денутся. И меня явно относят ко второму сорту. И особенно больно было оттого, что я услышала эту правду жизни из уст родного человека.

Конечно же, я расстроилась. Стала внимательнее наблюдать за мужем, и вдруг заметила, с каким вожделением он смотрит на спортивных, подтянутых девушек. Лишнего себе не позволяет, но… съедает глазами.

Мне начало постоянно казаться, что муж меня стесняется, и когда в поле зрения появляется очередная красавица, старается держаться поодаль, будто бы он не со мной. И вот я решила действовать, понимая, что скоро моя самооценка просто рухнет. Моя цель была скинуть 10 кг в домашних условиях, причем сделать это с минимумом затрат и незаметно для мужа – гордость не позволяла афишировать свои старания после его слов.

Непростое начало: вооружаемся калькулятором

Я засела за интернет. Особенно меня воодушевляли форумы, где девушки шаг за шагом шли к намеченной цели, мотивируя друг друга своими успехами. Одна история похудевшей тронула меня до глубины души: для нее стимулом стал уход мужа, не преминувшего на прощание высказать ей все, что он думает о ее пассивном отношении к жизни. Из чувства женской солидарности я прониклась к ней заочной симпатией, а фото до и после окончательно убедили меня, что нет ничего невозможного. Я поставила себе цель: похудеть на 10 кг за полгода. Если вдуматься, не такие уж это и космические планы: достаточно сбрасывать всего около 400 г в неделю.

Несколько дней я просто записывала все, что съедала, питаясь как обычно (эти данные начали блог худеющей). Очень рекомендую начинать с этого всем – вы будете шокированы! Если сложить вместе все безобидные перекусы, получается, что можно прокормить еще одного человека. Учитывая, что я сижу дома, а не занимаюсь профессиональным бегом, боксом и не работаю на стройке в мороз, я ела, мягко говоря, многовато – более 3000 ккал в день при норме в 1750.

калорийность блюд и продуктов

Для похудения онлайн-калькуляторы рекомендовали мне сократить рацион до 1400 килокалорий. Здесь я проявила слабину, но сейчас понимаю, что поступила правильно: не впадая в крайности, решила для начала просто уменьшить калорийность на треть и понаблюдать за весом.

Результат не заставил себя ждать: за первый месяц ушло целых 3 кг! При этом я чувствовала себя вполне сытой.

Единственное, что напрягало – это постоянный подсчет калорий. Но я упростила себе жизнь, установив на телефон бесплатную программку, куда следовало лишь заносить съеденное, и она все считала сама. Так я достигла отметки в 72 кг.

Второй этап: пересмотр рациона

Я решила фотографироваться в конце каждого месяца, и, оценив первые фото до и после, словно обрела крылья. Глядя на свое несколько осунувшееся тело, мне захотелось не только похудеть на 10 кг в домашних условиях, но и стать здоровее. Обходиться без лишних перекусов, на которые приходилась самая вредная еда, было уже проще, поэтому внутренне я была готова к новому этапу. Изучив море информации, я почерпнула несколько основных идей:

  • часто организм принимает жажду за голод, поэтому нужно больше пить;
  • самое вредное для талии и бесполезное для здоровья – это простые углеводы (кондитерские изделия, пшеничная выпечка, сахар);
  • алкоголь возбуждает аппетит и к тому же очень калориен;
  • клетчатка помогает быстрее ощутить чувство сытости, нормализует пищеварение и борется с целлюлитом.
примерный рацион
За питанием нужно следить

Этого мне было пока более чем достаточно. Я начала пить по стакану воды каждые 2 часа (поначалу буквально заставляя себя), заменила белый хлеб на отрубяной и черный, для любимого пива оставила только один выходной, чтобы не слишком шокировать мужа, и стала больше готовить овощных блюд и каш. Жареное на паровое, свинину на курицу не заменяла, все-таки мужчина в доме. Поскольку к умеренному потреблению калорий я уже привыкла, то снизила планку еще немножко, до 1700 ккал в день. Через месяц вес упал еще на 2 кг.

Этап третий: мышцы требуют движения!

Если честно, спорт – это не мое. Даже обида на замечание супруга не смогла меня побудить серьезно заняться фитнесом или еще чем-то. Но глядя на свое отражение, я понимала, что даже если мне удастся похудеть на 10 кг за 6 мес., я все равно буду представлять собой грустное зрелище. Даже ушедшие 5 кг оставили после себя обвисший живот. Поэтому я задалась целью давать себе ежедневно хотя бы минимальную физическую нагрузку.

Моя зарядка заключалась в следующем:

  • пресс (правда, лежа на кровати) – столько, сколько смогу сделать плюс каждый день на 1 раз больше;
  • приседания – начала с 20 раз, к концу месяца делала 30 раз;
  • различные махи ногами из положения лежа и стоя.

Может, каким-то фитнес-леди это покажется несерьезным, но учитывая, с какой крепатурой я ходила первую неделю, пользу явно приносило. Итог третьего месяца моего марафона «похудеть на 10 кг за полгода» – минус 6,5 кг.

ежедневная зарядка

Взлеты и падения

Не все в реальности было так феерично. Праздники и простые посиделки с друзьями очень выбивают из колеи. Идти за капустным листом и черным хлебом, в то время как все жуют пиццу, как-то даже неудобно. Справиться с этим мне помогло простое правило: если не можешь избежать недозволенного, разреши себе это с легким сердцем! Пусть оно станет маленькой наградой за старания, и тогда с утра организм с благодарностью возьмется за намеченный курс. Иначе срыв неминуем.

Вторым разочарованием стало то, что вес стал падать намного медленнее. Когда в конце 4 месяца я обнаружила всего на 1 кг меньше, учитывая доблестно выполняемые упражнения, я не просто расстроилась, а едва ли справилась с желанием все забросить. В такие моменты главное – уйти подальше от холодильника. Берешь детей и бегом на улицу, где полно длинноногих красавиц.

Сегодня медленно, но верно, я приблизилась к заветной отметке в 65 кг. Еще одна история похудевшей, которая сумела взять свою внешность под контроль. И я могу сказать с уверенностью: похудеть на 10 кг в домашних условиях возможно, причем без истязаний и космических трат на новомодные средства. Просто не надо слепо следовать всему, что пишут в сети. Берите на вооружение отдельные идеи и понемножку внедряйте их в свою жизнь. Тише едешь – не только дальше будешь, но и комфортнее доедешь.

Я же собираюсь следовать намеченным курсом и дальше, чтобы достичь идеальных пропорций, к которым так трепетно относятся наши мужчины. Мой блог худеющей hudeem-10kg.ru будет делиться с вами только проверенными на себе рецептами стройности и красоты, которые оказались действенными. Надеюсь, своими публикациями и результатами я смогу вдохновить тех, кто до сих пор не решается сделать первый шаг.