Как ускорить обмен веществ и похудеть: мой опыт

Метаболизм – притча во языцех, на которую мы, худеющие, часто возлагаем ответственность за наш лишний вес. И с завистью глядя вслед анорексичным красоткам, обедающим в Макдональдс, печально вздыхаем& Не удивительно, что каждая из нас мечтает ускорить обмен веществ для лучшего похудения. Поэтому сегодня на hudeem-10kg.ru я поделюсь своим багажом знаний и теми приемами, к которым прибегаю сама.

разогнать обмен веществ

Что такое обмен веществ и что влияет на его скорость

Это биохимические реакции, которые преобразуют все съеденное нами в энергию для нужд жизнедеятельности. У каждого скорость этих превращений своя. Если кто-то говорит, что поправляется даже от яблока, а кто-то не может набрать вес, поглощая килограммами фастфуд, речь идет о плохом (медленном) и хорошем (быстром) обмене веществ. На скорость метаболизма, кроме пресловутой наследственности, влияет несколько факторов:

  • физическая форма – чем больше мышечной массы, тем больше тратится энергии на обеспечение жизнедеятельности, поэтому метаболизм у мужчин, как правило, выше;
  • возраст – начиная с 40 лет обменные процессы притормаживаются, причем в большей степени также по причине замещения мышечных тканей жировыми;
  • образ жизни – без комментариев: чем выше физическая активность, тем больше энергетические потребности и те усилия, что затрачивает организм для их удовлетворения;
  • состояние здоровья – при ряде заболеваний скорость изменяется, например, гиперфункция щитовидной железы ускоряет метаболизм, а гипофункция замедляет.

Итак, если вы молоды, здоровы и полны решимости, вы вполне можете ускорить обмен веществ и похудеть.

принципы быстрого метаболизма

Как ускорить метаболизм

Для того чтобы подстегнуть свой обмен веществ, необходимо усвоить простое правило: сам по себе организм вырабатывать больше энергии не начнет. Ему надо обеспечить для этого условия. Начнем с самого банального.

  • Даем мышцам нагрузку

Это своеобразное вложение в перспективу. Занимаясь спортом, вы не только расходуете больше калорий, но и обеспечиваете пролонгированный эффект: проработанные мышцы будут требовать больше питания в будущем, а значит, организм должен будет ускорить метаболизм. Помимо накачивания мышц, важна аэробная нагрузка: кардиотренировки увеличивают пульс, и, соответственно, ускоряются и все биохимические реакции в организме.

Считается, что эффект после тренировки сохраняется около 12 часов, поскольку мышечные ткани требуют много энергии для восстановления и снятия отека, поэтому занимаясь пару раз в день, можно непрерывно поддерживать высокий уровень.

  • Переходим на дробное питание

Если мы длительное время остаемся голодными, организм переходит в режим экономии, принудительно замедляя обмен веществ. Снижая энергопотребление, он пытается растянуть резервы до следующей кормежки. Потом, когда вы, наконец, кушаете, все съеденное благоразумно запасается им в виде жировых прослоек на случай новых перебоев в питании.

Чтобы предотвратить включение таких аварийных режимов, нужно питаться дробно, небольшими порциями. Регулярная закладка топлива в печь позволит организму расслабиться и не думать о будущем. В конце концов, он вовсе забудет о страшных временах и разучится делать запасы. дробное питание для метаболизма

  • Стараемся высыпаться

Когда мы недосыпаем, в организме происходит два вида метаморфоз, влияющих на обмен веществ. Во-первых, недосыпание провоцирует выброс гормона стресса кортизола, который известен своим угнетающим действием на метаболизм. Во-вторых, смещается баланс выработки гормонов лептина и грелина в пользу последнего. Грелин называют гормоном голода, поэтому, недосыпая, человек неосознанно переедает. В качестве еще одного аргумента приведу результаты одного американского исследования: из двух контрольных групп худеющих та, которой позволяли спать не больше 6 часов, сбрасывала вес в два раза медленнее.

  • Пьем зеленый чай

Качественный зеленый чай помогает ускорить обмен веществ в домашних условиях благодаря высокому содержанию в нем теина – чайного кофеина (до 4% сухого объема). Продукт его метаболизма — параксантин, активизирует сжигание жиров, но только при нагрузках! Таким образом, чайные церемонии за компьютером неэффективны. Чтобы зеленый чай раскрыл весь свой потенциал, необходимо выполнять несколько условий:

  1. употреблять напиток не реже 5 раз в день без подслащивания;
  2. пить чай не после, а до еды, а также до физических нагрузок;
  3. чай должен быть прохладным, чтобы на его нагрев расходовалась дополнительная энергия.
  • Активно используем пряности

Жгучий перец содержит органическое соединение капсаицин, которое оказывает раздражающий и разогревающий эффект, а при повышении температуры, как известно, ускоряются и биохимические реакции.

Имбирь имеет в составе схожее по действию с капсаицином вещество гингерол, повышающее расход энергии. Помимо этого, доказано, что гингерол блокирует накапливающую способность жировых клеток, а разве нам это не на руку?

Корица не только искусно обманывает мозг своим ароматом, посылая сигнал сытости, но и нормализует выработку инсулина, препятствуя приступам обжорства, а также стимулирует распад жиров. Пряность можно добавлять наряду с имбирем в зеленый чай по чайной ложке на заварочный чайник.

  • Применяем яблочный уксус

Влияние яблочного уксуса на метаболизм обнаружили японские ученые, экспериментируя над мышками. Мыши оставались тщедушными несмотря на высококалорийный корм, пока в рационе присутствовала уксусная кислота. Основываясь на замечательных мышиных результатах, диетологи вывели дозу для людей: необходимо перед каждой трапезой выпивать 1 ст. л. яблочного уксуса, разведенного в воде. Метод не подходит для тех, кто страдает гастритом с повышенной кислотностью.

  • Незабываем про нейровитамины

Витамины группы В, особенно B1 (тиамин) и B3 (ниацин), помимо того, что регулируют деятельность нервной системы, еще и активизируют углеводныйобмен, метаболизм аминокислот и жирных кислот. Можно пропить аптечный витаминный комплекс, а можно сделать упор на гречку, овсянку, бобовые, огородную зелень, орехи и постные сорта мяса и рыбы. К слову, дефицит витаминов группы В вызываетснижение мышечной функции, что сразу сказывается на ухудшении метаболизма.

  • Процедуры с эффектом сауны

Как гингерол с капсаицином разогревают организм изнутри, так банные процедуры проделывают это снаружи. В условиях нагрева усиливается процесс распада липидных отложений. С моей ребятней мне пока походы в сауну недоступны, поэтому я довольствуюсь своими антицеллюлитными обертываниями и занятиями в шортах-сауне, которые тоже вносят свою лепту в улучшение моего метаболизма.

продукты для хорошего обмена веществ

Каждый из озвученных выше моментов я взяла себе на вооружение. Необязательно сразу же начинать питаться одним уксусом, закусывая его имбирем в сауне после спортзала. Достаточно не забывать использовать все эти маленькие хитрости в меру, по очереди, чтобы организм постоянно держал руку на пульсе и не сбавлял оборотов.

Попробуйте и вы ускорить метаболизм, и бонусом вместе с уходящими килограммами вы непременно получите прилив энергии и всплеск деятельности. А я прощаюсь с вами до очередных публикаций на hudeem-10kg.ru и желаю отменного обмена веществ!