Как правильно взвешиваться во время похудения

Сегодня я вернулась к своему блогу hudeem-10kg.ru чтобы написать о том, как правильно взвешиваться на электронных весах. Вроде бы такая мелочь, но, если вдуматься, неправильный подход к этой процедуре часто становится причиной срыва в программах похудения. Поскольку я сама часто становилась моральным заложником весов, я сделала свои выводы о том, как необходимо правильно взвешиваться, которыми хочу с вами поделиться.

измерение веса

Как часто нужно взвешиваться

Несмотря на жгучее желание прыгать на весы по нескольку раз в день, делать это часто не стоит. Как часто взвешиваться? Любой диетолог скажет, что лучше вставать на весы не чаще 1 раза в неделю. Пройдя тернистый путь в сбрасывании более 10 килограмм, я полностью подписываюсь под этим мнением. И этому есть логическое объяснение.

Во-первых, женский организм в течение месяца подвержен метаморфозам в связи с гормональными колебаниями. Вес увеличивается на 1–2 кг в период менструации из-за задержания жидкости в организме и почти так же во время овуляции, когда повышается уровень эстрогена.

Что случится, если мучая себя голодом, ничего не подозревающая девушка встанет на весы где-то в середине цикла, и обнаружит лишний килограмм, которого еще вчера не было? Только мудрая догадается, что это неспроста, а «чистый вес» тела продолжает снижаться.

Для большинства же показания весов могут стать предпосылкой для срыва. Я выбрала для себя оптимальные дни: на 9–10 день цикла (критические дня позади, до овуляции еще есть время), на 17–18 день (овуляция позади) и перед следующими критическими днями, учитывая, что я не страдаю повышением аппетита в период ПМС. Этих трех раз в месяц для меня более чем достаточно, а главное, такие замеры объективны.

Во-вторых, даже во время строгой диеты организм никогда не худеет равномерно. Снижение веса – процесс всегда волнообразный. Мы по наивности думаем, что все потерянные нами килограммы составляет жир. Это большое заблуждение!

Просто перед тем, как взвешиваться на электронных весах, осознайте: независимо от того, сколько ушло веса – 100 грамм или килограмм – мы никогда достоверно не знаем, какая доля из этого приходится на жир. Можно сбросить 100 грамм, которые будут составлять именно распадающиеся жировые отложения, а можно при экспресс-диете просто потерять литр воды и ни грамма жира. Кроме этого, худеет и мышечная ткань, и даже костная! Поэтому ежедневные наблюдения за массой тела попросту нецелесообразны.

Утром или вечером?

на весах

По моему мнению, вопрос, взвешиваться утром или вечером, не имеет права на жизнь. Процесс пищеварения занимает порядка восьми часов, поэтому вечером стрелка приплюсует к вашему весу и все съеденное за день. А зачем вам эта путаница?

Диетологи рекомендуют взвешиваться утром натощак, а для полного опорожнения желудка советуют выпить стакан чистой воды. Однако так придется ждать, пока вас покинет и эта жидкость (или отнимать ее объем от показаний весов), а это, как мне кажется, уже слишком большие заморочки. Я не пью никакой воды натощак, а просто после гигиенических процедур первым делом иду взвешиваться на электронных весах, а потом уже приступаю к еде и питью.

По утрам показания весов почти всегда радуют, и это хорошая мотивация. Ночью желудок продолжает работать, переваривая остатки пищи, а ученые к тому же доказали, что самый активный распад жира приходится именно на период ночного сна. Поэтому независимо от того, решите вы взвешиваться утром или вечером, надо стараться высыпаться: бессонные ночи негативно сказываются на фигуре.

Взвешивание после физических нагрузок

Дети меня не пускают в спортзал, поэтому, как я ранее писала на hudeem-10kg.ru, я занимаюсь ситуативно в домашних условиях. Когда удается потренироваться интенсивно, после нагрузки так и тянет сразу прыгнуть на весы, чтобы посмотреть, каков эффект. Но очень часто я замечала, что вес не только не становится ниже, но и немного увеличивается. А ведь я потерю, особенно в своих шортах-сауне, то есть хотя бы за счет обезвоживания я должна была увидеть меньшую цифру!

В связи с этим парадоксом я перечитала много информации и выяснила, что взвешиваться на электронных весах (особенно на них, ведь они чувствительны к каждым лишним 100 граммам!) после физической нагрузки противопоказано. Проработанные мышцы отекают, и та жидкость, которую мы неминуемо пьем до или во время спорта, не вся восполняет потерянное с потом, а частично задерживается в местах отеков, вызывая временное увеличение веса.

Немного о понедельниках

Когда меня спрашивают, как правильно взвешиваться, я кроме всего, о чем говорила выше, рекомендую избегать взвешиваний в понедельники. За выходные мы неминуемо «наедаем» лишнего. Алкоголь тоже способствует отекам, которые могут быть приняты за лишний вес. Даже если все дни недели, как в моем декретном случае, приблизительно похожи друг на друга, в выходные дома собирается вся семья, заглядывают гости, сами мы выходим в свет, да и не удается мне при муже полноценно помахать руками-ногами. Результат – лишний килограмм в понедельник. Но такие воскресные «загрузки» нужны, чтобы чувствовать себя человеком, а не заложником капустного листа, главное – обходить в понедельник утром весы десятой дорогой.

Какие весы точнее: электронные или механические

какие весы выбрать

С тем, как часто нужно взвешиваться на напольных весах при похудении мы разобрались, теперь скажу пару слов о самих весах. Когда я только задалась целью сбросить свои первые 10 кг, в моем распоряжении были только обычные механические весы, доставшиеся мне от бабушки. Я отказалась от них где-то спустя три месяца своей программы, когда узнала, что их погрешность составляет целый килограмм! Нет, я не могу назвать их совсем непригодными, но если цель – худеть медленно, с такими весами очень сложно проследить динамику снижения веса, а ведь это очень важно для мотивации. Поэтому я сделала выбор в пользу недорогих электронных весов, которые и в интерьер хорошо вписались, и вес показывают с точностью до 100 г.

Если позволяют финансы, сегодня можно выбрать очень «умные» модели, которые запоминают график изменения показаний за период, рассчитывают оптимальный вес и даже дают персональные советы по диете и нагрузкам. Но я выбрала для себя бюджетный вариант – весы, которые просто взвешивают. Все остальное можно найти в интернете бесплатно.

Небольшая ремарка относительно расположения весов. Мои показывают разный вес в зависимости от ориентации: лицом к окну всегда выходит на 0,2 кг больше, чем лицом к стене. Это говорит, прежде всего, о том, что у меня неровный пол. Поэтому, чтобы объективно оценивать динамику, я приняла решение взвешиваться в одном и том же месте и позе. И никаких ковров под весами!

Основные правила взвешивания

Итак, с учетом всего написанного пришло время подвести итоги, как правильно взвешиваться, чтобы избежать разочарований и срывов. Получается всего 4 нехитрых правила:

  • взвешиваться раз в неделю, не в выходные и понедельник, учитывая фазу женского цикла;
  • фиксировать вес утром, натощак, без одежды;
  • не взвешиваться после физических нагрузок, употребления алкоголя, соленых и перченых блюд, задерживающих жидкость;
  • для фиксации веса лучше всего использовать электронные весы, держа их в одном и том же месте, на гладкой, твердой поверхности.
правила взвешивания
Во время взвешивания ноги должны располагаться ровно

Надеюсь, мои советы помогут кому-то избежать тех ошибок, которые в свое время едва ли не толкали меня бросить все начинания. Главное, помните: дельта, которую вы увидели на весах – не обязательно жир. И позвольте своему организму немножко покапризничать и попугать вас цифрами: ваш «чистый» вес неминуемо снижается.