Как можно похудеть, если болеешь: несколько способов

Многие говорят, что зимой худеть сложно. Это происки самой природы: она защищает в период холодов свои живые существа дополнительным слоем жирка, чтобы они попросту не мерзли и могли откуда-то в экстренных ситуациях черпать дополнительную энергию.

Но ещё сложнее похудеть когда болеешь. Зима приносит и вереницу традиционных ОРЗ, поэтому сегодня на страницах hudeem-10kg.ru мы поговорим о том, как не отклоняться от программы сброса веса в период зимних недомоганий, когда становится не до спорта, аппетит выкидывает фортели, а целебные ванны откладываются до лучших времен.

простуда

Болеют все по-разному

Несмотря на то что доктора, как правило, выдают схожие предписания – соблюдать постельный режим, избегать физической активности, принимать определенные препараты и укреплять иммунитет – каждая из нас болеет по-своему. Даже я, вместе со своим детским садом хватая то одно, то другое, постоянно чувствую себя по-разному. Иногда меня весь день клонит в сон, и я едва нахожу в себе силы ухаживать за детьми, попросту забывая о еде. А бывает, что хочется поглощать все без разбора, а при этом физическая слабость очень ограничивает движение, что способно перечеркнуть все предшествующие победы на пути к стройной фигуре. Как тут похудеть при болезни?

Исходя из собственных наблюдений, скажу сразу: и первое, и второе способно поставить под угрозу программу похудения. В первом случае по выздоровлению организм будет использовать каждый шанс, чтобы восстановить потраченные резервы, и удержаться от жора будет чрезвычайно сложно. А во втором потребуется просто начинать все сначала.

Не оставляем спорт

Если до этого вы спорт игнорировали и сбрасывали вес лишь за счет коррекции питания и различных процедур, то вынужденное бездействие во время болезни на вас особенно не отразится. А вот после регулярных тренировок, пусть даже минимальных, неделя неподвижности с прямым доступом к холодильнику может очень подпортить результаты. Мало того, мышцы, привыкшие к нагрузкам, будут требовать их снова.

Когда я чувствую слабость и сонливость, я никогда не насилую организм. Он изо всех сил борется с вирусами, и тратить эти силы на принудительный спорт, считаю, недопустимо. Обычно период полной слабости длится всего пару дней. Вполне можно усыпить на этот период совесть и дать себе время восстановиться.

Ходьба эффективнее, чем бег

Впоследствии, если энергия бьет ключом, а больничный все еще не закрыт, или на весах стрелка дала обратный ход, стоит вернуться к нагрузке, однако без излишеств. Если вы практиковали бег – замените его на неделю ходьбой. Недавно я открыла для себя, что, по мнению многих ученых, ходьба эффективнее сжигает жир, чем бег. И дело не столько в виде спорта, сколько в ритме сердечных сокращений. Если они зашкаливают (чему может способствовать та же болезнь, плохая физическая подготовка, неправильное дыхание), то занятия больше способствуют тренировке выносливости, но меньше – сжиганию жира.

Оптимальным для сброса веса считается пульс от 120 до 140 ударов в минуту, что как раз и обеспечивает спортивная ходьба. Однако когда организм истощен болезнью, пульс зашкаливает даже при быстрой ходьбе, поэтому, если организм требует движения и позволяет погода, просто отправляйтесь на неспешную прогулку.

ходьба во время болезни

Йога для похудения

Если вы практикуете домашний спорт, как я, то во время болезни нужно снизить его интенсивность. Мой совет – изменить в период болезни программу, отдав предпочтение упражнениям, которые будут не так тренировать ваши мышцы, как поддержат их в тонусе. Этой задаче максимально отвечает йога. Всего три упражнения, которые я почерпнула когда-то в недрах интернета, позволяют оставаться на плаву во время упадка сил. А главное – у вас не будет эффекта перерыва, когда после нескольких пропусков заставить себя вновь войти в колею становится очень трудно.

Итак, вот мой мини-комплекс, который поможет не терять форму на больничном.

  • Поза Зайца (на языке йоги – Шашанкасана): опускаемся на колени, пальцы ног не служат упором, а вытянуты назад, ягодицы касаются пяток, грудь – коленей, лоб – поверхности пола, а руки вытянуты вперед, ладонями на полу. Тело должно быть максимально расслаблено. Поза удерживается не менее минуты, максимальное время ограничено собственным комфортом. Эта поза помогает справиться со стрессом, не заедая его. Лично у меня она притупляет чувство голода.
  • Поза Ребенка (Баласана): положение то же, что и в позе Зайца, только руки направлены назад, к ногам, лежа ладонями вверх. Выполняется одну-две минуты.

йога и похудение

  • Поза Собаки (Адхо Мукха Шванасана): лежа на полу лицом вниз и упираясь ладонями в пол на уровне груди, на выдохе поднимаем ягодицы вверх, выпрямляя ноги и руки и стараясь придать телу форму треугольника с вершиной в ягодицах. Пятки должны в идеале стоять на полу, ноги не быть согнутыми в коленях, а спина с головой и руками образовывать одну прямую. В йоге эта поза показана, помимо прочего, для лечения ожирения, к тому же после ее выполнения снижается отек носовых пазух, что важно при простудах. Выполняется 1 минуту.

Такие тренировки не отнимут много ценной энергии, а наоборот, вызовут ее прилив, помогая не только оставаться в форме, но и похудеть во время болезни.

Диета в период болезни

Я завидую тем девчонкам, которые при малейшем ОРЗ теряют аппетит. Организм возьмет нужное из жировых депо, и с выздоровлением останется только удержать новый вес. У меня же аппетит пропадает нечасто. Даже больше: усиленно потребляя всяческие чаи с вареньем и медом, я основательно превышаю свою норму калорий. В сочетании с постельным режимом это просто катастрофа. Конечно, можно закрыть на это глаза и жить дальше по принципу: шаг назад, потом два вперед. Но слишком уж сложно даются победы над весом, чтобы действовать так безрассудно.

Мое спасение – апельсины

Продолжать худеть при болезни мне помогают вариации на тему апельсиновой диеты. Цитрусовые зимой как никогда доступны, и если у вас нет аллергии на них, то это отличный источник витамина С, необходимого для быстрого выздоровления. Апельсины также богаты клетчаткой (до свидания, целлюлит), поддерживают тургор кожи и эффективно повышают иммунитет. К тому же в них всего 39 килокалорий!

Оговорюсь, апельсиновые диеты считаются несбалансированными и повышают кислотность желудка, с этим обязательно нужно считаться. Мой здравый смысл никогда бы не позволил худеть на одних апельсинах, а вот заменить часть меню во время болезни апельсиновым – хорошая идея. Поэтому, когда я болею и меня одолевает пресловутый жор, я съедаю два апельсина. Это от силы 120 ккал, но голод отступает на ближайшие полтора — два часа. Если хочется большей сытости не в ущерб фигуре, то можно воспользоваться одним из моих любимых рецептов:

  • фруктовый салат со сметаной: апельсин, киви, яблоко нарезать кубиками, добавить ложечку сахару и 1 ст. л. нежирной сметаны;
  • мясной салат с апельсином: нарезанная кубиками мякоть крупного апельсина, можно пополам с яблоком, и 100 г отварного куриного филе, приправленные любимыми травами (я предпочитаю тмин, немножко черного перца и кориандра) и оливковым маслом.

На апельсиновых блюдах я чувствую себя лучше всего, не испытывая чувства голода и не валясь с ног от бессилия. Говорят, во время болезни лучше отказаться от мяса, но речь идет лишь о тяжелых блюдах, так что фруктово-мясной салат не в счет. Нужно же чем-то поддерживать наработанную мускулатуру!

Питьевой режим

Во время болезни нужно как можно больше пить. Это выводит токсины и снижает температуру. Как я уже писала на hudeem-10kg.ru, я приучила себя употреблять не менее 1,5–2 литров воды в день, поэтому придерживаюсь такого же графика и когда заболеваю.

Если вы в числе тех счастливчиков, кому во время болезни кусок в горло не лезет, то можно делать себе ароматное и витаминизированное питье, добавляя несколько долек апельсина в стакан воды.

апельсиновый напиток

Отдельно хочу замолвить словечко об имбире: это не только эффективное средство от простуды и иммуномодулятор, но и великолепный жиросжигатель, поскольку содержащийся в нем гингерол активизирует обмен веществ. Несколько колечек очищенного имбиря, добавленных в ваш любимый чай, помогут и похудеть при болезни и поскорее выздороветь.

Вот такие нехитрые рекомендации выбрала для себя я, сталкиваясь с зимними болезнями. Так, с осени мы с малышней прошли уже через два ОРЗ, при первом из которых я не набрала ни грамма, а при втором – сбросила полкило за неделю. Вам же я желаю просто пережить холода без всяких болезней!