Как похудеть, если не хватает силы воли на диеты

Наверное, об этом следовало написать в самом начале, но тогда я, наверное, ничего путного бы не рассказала. Только пройдя тернистый путь работы над собой, понимаешь, что к чему. Так вот, оглядываясь назад, рассматривая свои прежние фото, я иногда сама удивляюсь как я могла быть такой и не находить стимула меняться.

Наверное, большинству девчонок не хватает силы воли, чтобы похудеть. И я хочу, чтобы они знали: мы практически все такие! Поэтому те, кому удалось найти способ преодолеть себя, просто обязаны делиться своими фишками – вдруг кто-то тоже сможет стать красивее и счастливее. Сегодня на hudeem-10kg.ru я попытаюсь разложить по полочкам эту проблему.

как похудеть без силы воли

Научный подход

Что такое сила воли? Простыми словами, это способность сказать себе: «Дорогая, этот кусок торта – плебейская прихоть. Истинные леди питаются энергией солнца и хрупки, как былинки». И не просто сказать, но и согласиться с этим заключением, сказав куску торта пренебрежительное «фе». Однако большинство худеющих на такое, увы, неспособны.

Сила воли – не абстракция. Это предмет научных исследований, на результатах которых построено множество волевых тренировок. Ученые склонны считать, что сила воли – понятие неделимое, и оно распространяется в равной степени на все сферы жизни. Прибегая к методу дедукции, если натренировать способность удерживаться от искушений в общем, то она будет работать и в частных случаях, в том числе для похудения. При этом силу воли тренируют по тому же принципу, что и обычную мышцу в спорте.

Суть подобных тренировок можно изложить в двух упражнениях.

Разбивать глобальную цель на промежуточные и достигать их

Это означает, что вместо того, чтобы ставить себе задачу сбросить 20 кг к Новому году мы рисуем себе красочный график, где значится примерно следующее:

  1. сбросить 0,5 кг к воскресенью;
  2. удержать этот вес к четвергу следующей недели;
  3. за третью неделю сбросить еще 0,5 кг и не есть хлеба;
  4. за четвертую неделю не поправиться ни на грамм и не есть сахара и т.д.

Возьмите и нарисуйте календарь целей яркими фломастерами, вешаем его на холодильник и отмечаем маркером сделанное. Чем больше будет галочек в нем, тем больше будет уверенности в будущих победах!

Научиться контролировать себя в мелочах

Второе упражнение подразумевает, что необходимо контролировать себя в выполнении чего-то не сильно значимого, пусть даже это не относится напрямую к реальной цели. Например, поставить себе задачу каждое утро начинать с 20 приседаний или каждые два часа пить по стакану воды. Мелочь, но если приучить себя выполнять что-то не обязывающее, то получится выработать силу воли без особых лишений, и впоследствии будет значительно проще выполнять более серьезные задачи в рамках вашей программы по сбросу веса.

что такое сила воли

Практический подход

С этого абзаца начинается мой собственный опыт – то, что помогло мне на первых этапах моей программы, когда я, подобно многим, в отчаянии мучилась вопросом как выработать силу воли для сброса лишних килограмм.

Питание по графику

Первый и очень важный шаг, который каждый из нас может сделать для укрепления силы воли – это начать питаться по времени. Без снижения калорийности, изменения набора продуктов мы начинаем кушать в строго отведенные часы. Это кажется такой простой задачей, когда знаешь, что можешь съесть все, что пожелаешь, стоит только дождаться заветных 13 или 17 часов. Однако в это время в организме происходит глобальная перестройка, а вернее, формируется настрой: хочешь что-то получить – жди. Этим мы тренируем свою выносливость для такого же невозмутимого ожидания желаемой фигуры.

график приемов пищи

Полюбите себя!

Часто фраза «хочу похудеть, но нет силы воли» эквивалентна «я не люблю себя». Заставлять худеть нелюбимое тело – это насилие, которому организм будет противиться до последнего! Посвятите немного времени рассматриванию своих фотографий или отражения в зеркале. Дайте себе оценку не исходя из критики, а с точки зрения ювелира, которому достался дикий, неотесанный самородок. И вот, он крутит-вертит его в руках и прикидывает: «Вот эта впадинка такая чудесная! Если инкрустировать сюда камушек, то получится весьма своеобразная вещица… А вот этот изгиб… вот только чуточку добавить ему изящности».

Примерно таким образом оцените все свои изюминки, чтобы прийти к выводу: вы и сейчас очень даже ничего! А если чуток подправить контуры там и там, то выйдет просто неотразимо! И придя к такому заключению, сразу же начинайте баловать любимое тело, не откладывая эти подарки на то время, когда оно обретет заветную стройность. Пусть начнет худеть красивым, получая удовольствие!

Сделайте депиляцию, натрите ножки лосьоном с эффектом загара, наманикюрьте пальчики. И поверьте, после этого процесс сброса лишних килограммов уже не будет казаться чем-то тягостным, от чего зависит счастье и удача, а будет восприниматься «шлифовкой», позволяющей выглядеть еще лучше.

Всемогущая мотивация

Обязательно, особенно на начальных порах, ищите в сети истории успеха и фотографии реальных людей, которым удалось добиться поставленной цели. Меня это держало на плаву лучше всего, ведь в голову сразу приходила мысль: ну неужели я хуже? Если кто-то смог, то и я наверняка смогу! Возьмите их результат за пример.

Подобные мысли придают правильный вектор развития и позволяют набраться силы воли. Помогают и истории достижений, не связанные с похудением, ведь для многих стройность ассоциируется с успешностью и в других сферах жизни, а значит, любой положительный опыт станет хорошим зарядом.

Тотализатор

Некоторым помогает подключение друзей или супругов к тотализатору похудения. Это не только азартное соревнование, но и взаимоподдержка в минуты безволия. Есть даже англоязычные сайты, на которых можно заключать денежные пари, и тогда стимул удваивается, ведь в случае неудачи не только оповещается все сообщество, но и со счета списывается кругленькая сумма во всевозможные фонды нелепой благотворительности, например, в пользу защиты браков гомосексуалистов.

Что касается меня, то мне, наоборот, комфортнее было худеть втихомолку. Больше азарта вызывали фантазии о будущей реакции людей, которые давно не видели меня, помня мой прежний образ.

Визуализация цели

Если совсем нет силы воли похудеть, что делать тогда? Мечтать и развивать ее! Визуализация цели – это не только мотивация, но и хороший аутотренинг. Главное, не просто представлять свой будущий образ, а вжиться в него. Часто бывают случаи, что девушка худеет, а все равно не чувствует себя счастливой и привлекательной, потому что психологически она продолжает ощущать себя толстушкой. Главное захотеть.

Поэтому нужно делать с точностью до наоборот: стараться жить и действовать так, будто цель уже достигнута, ведь когда меняется стиль поведения по отношению к Миру, Мир меняет отношение к вам и оправдает усилия.

визуализация похудения

Сегодня в своем блоге я подняла такую непростую тему, как похудеть если нет силы воли. Очень надеюсь, что каждый найдет среди этой подборки рекомендаций что-то полезное для себя. Если получилось у меня (а я далеко не волевой человек, просто увлеченный), то значит получится и у любой из вас! Поэтому когда опускаются руки, заходите на hudeem-10kg.ru и заряжайтесь моими постами. И вместе у нас все получится!