Диета «Jumpstart skinny» от Боба Харпера

Боб Харпер — бессменный тренер американской программы о похудении «The Biggest Loser» и автор книги «Правила стройности». Сегодня рассмотрим его известную диету «Jumpstart skinny», а также комплекс упражнений для более эффективного похудения.

Боб Харпер

Завтрак

Макароны в яйце.

Продукты

  • 1 ч.л. оливкового масла
  • 5 яичных белков
  • 2 ст.л. петрушки (нарезать)
  • 1/2 ст.л. пармезана (натереть).

Инструкция

Нагреваем масло на сковороде. Вылить яичные белки, через минуту добавляем макароны, петрушку и сыр. Всё перемешать. Яичные белки — это белки, оливковое масло и сыр – здоровые жиры. Калорийность блюда — 261 Калорий.

Обед

Напоминаю, что сложные углеводы мы едим только на завтрак, а остальные углеводы мы потребляем из фруктов и овощей.

Запеченный куриный салат

  • 1/4 стакана рукколой песто (рецепт ниже)
  • 115г жареной куриной грудки, измельчённой
  • 1/2 стакан нарезанных, приготовленных кабачков
  • 2 огурца, нарезанные
  • 1 помидор, нарезанный
  • 1/2 стакана нарезанного красного перца
  • листья салата

Инструкция

Всё смешать с курицей.

Пищевая ценность — 276 кал

Рукколо Песто

  • 2 стакана крупно порезанных рукколой или капусты белокочанной
  • 1/4 стакана овощного бульона
  • 1 долька чеснока
  • 1 ст.л. сока лимона
  • 2 ст.л. грецких орехов или орехов кешью

Инструкция

В блендере всё перемешать до однородной массы.

Пищевая ценность — 68 калорий.

Мясо — это белок, орехи обеспечат здоровые жиры, и углеводами являются овощи.

Также 0,5 л воды, 1000 мл рыбьего жира и кофе.

Продукты питания для диеты Jumpstart skinny

Ужин

Наиболее часто люди переедают именно вечером. Чтобы избежать этого употребляйте в пищу больше белка, углеводы только из овощей и фруктов и здоровые жиры.

Куриное жаркое

Ингредиенты:

  • Оливковое масло
  • 1/2 ч.л. кунжутного масла
  • 115 г курицы без костей и без кожи, мелко нарезанной
  • 1/2 чашки нарезанного сельдерея
  • 1 чашка брокколи
  • 1 чашка нарезанной цветной капусты
  • 2 ст. л. Овощного бульона
  • 1/2 ч.л. красного перца.

Инструкция

На сковороде разогреваем оливковое и кунжутное масло. Добавляем курицу и жарим в течение 3 минут.

Добавляем сельдерей, брокколи и цветную капусту. Жарим всё в течение 4 минут. Затем все варим с оставшимися продуктами, пока овощи будут легко прокалываться вилкой.

Пищевая ценность — 245 калорий.

А вот и отличная кардиотренировка от Боба: